夏バテの症状とは

夏になると、「体がだるい」「食欲がない」「イライラする」などの夏バテの症状が出ることがあります。夏バテに多いのは、疲れが取りにくく体がだるいといった症状です。

夏バテの主な原因には、気温の差による自律神経の乱れや、汗をかくことによる脱水症状、食欲不振による栄養不足や寝苦しさによる睡眠不足などがあります。

夏バテの予防策

●こまめに水分補給を行う
夏は運動をしていなくても汗をかきやすくなり、水分とミネラルが体外に流れ出てしまします。
ミネラルが多く含まれる麦茶やスポーツドリンクなど、水分とミネラルが含まれる物を飲むように心がけましょう。
 
●室内の空調を管理する
エアコンは体が冷えるという理由で使用を控える人もいますが、近年の猛暑で体調を崩す方も多くいらっしゃいます。
エアコンは屋内外の温度差が5℃以上にならないよう、温度管理をしっかりとしましょう。
寝る時はタイマーを使用したり、扇風機を活用したり、暑さを和らげ体を冷やしすぎないよう工夫してください。
 
●バランスの良い食事をとる
暑い日が続くと食欲が落ち、冷たい物や、準備が簡単なものばかり食べてしまいがちですが、
できるだけ栄養バランスの良い食事をとるように心がけましょう。
 
●適度な運動を行う
暑いと動きたくないと思われる方が大半ですが、軽い運動は自律神経を整え、ストレス解消や快眠の手助けになります。
日中の暑い時間帯は避け、朝晩の涼しい時間帯に、ラジオ体操やウォーキングなどをおすすめします。

体調が優れないと感じたら

どんなに対策を行っても、体調が悪くなる場合があります。
少し休めばよくなることも多いですが、「まだ大丈夫」「もう少しすれば治るかも」など、我慢をしすぎると、脱水症状や熱中症になる可能性があります。
「体調が優れないな」と感じたら、かかりつけ医や近くの診療所などに相談し、適切な処置をしてもらうようにしましょう。